Od zagubienia do klarowności
Czy znasz to uczucie, kiedy budzisz się rano i czujesz całą sobą, że zagubienie otula Cię niczym mgła? Masz wrażenie jakbyś była w pułapce, brak Ci motywacji, a wszystko wydaje się bez sensu. Chcesz czegoś więcej, ale jeszcze nie wiesz, czego… Masz w sobie to głębokie pragnienie i jednocześnie wiedzenie, że jest coś więcej, że musi być coś więcej. Natomiast nie możesz tego uchwycić.
Nie jesteś sama! Wiele z nas doświadcza momentów, gdy poczucie zagubienia jest tak duże, że paraliżuje. Ale wiedz jedno: to nie koniec Twojej drogi…, to dopiero jej początek…
Wyobraź sobie, że wyruszasz w podróż do miejsca, którego zupełnie nie znasz. Taka podróż, czyli zmiana, jest zawsze barwna, wieloaspektowa i pełna niespodzianek. Czy nie byłoby wspaniale mieć przy sobie mapę? Mapę, która pokazuje Ci drogę, ostrzega przed zakrętami i wskazuje najdogodniejsze szlaki. Właśnie tym jest wiedza o procesie zmiany. Zrozumienie, jak przebiega zmiana, jest kluczem do tego, by Twoja transformacja była skuteczna, trwała i dokonywana z większą lekkością.
Wiedza na ten temat pomoże Ci być dla siebie bardziej wyrozumiałą, czułą i opiekuńczą. To nie znaczy, że na tej drodze nie pojawi się frustracja czy chwile zwątpienia. One są naturalną częścią każdej głębokiej przemiany. Ale dzięki znajomości etapów, będziesz wiedziała, że to normalne, a nie sygnał do porzucenia swoich celów. Poczujesz większą sprawczość i kontrolę, bo zrozumiesz, że te trudności są elementem procesu, a nie dowodem na Twoje niepowodzenie. Właśnie to jest prawdziwa nadzieja – świadomość, że choć droga bywa kręta, masz narzędzia, by ją przejść.
Dlatego dziś opowiem Ci o etapach zmiany, opierając się na transteoretycznym modelu zmiany. Ten sprawdzony schemat w prosty sposób pokazuje, że transformacja to podróż, gdzie każdy krok ma swoje miejsce i znaczenie. Dzięki niemu, każda Twoja zmiana – od tej najmniejszej po największą – będzie mogła być wprowadzana z większą świadomością, pewnością i wewnętrznym spokojem, prowadząc Cię prosto z zagubienia do upragnionej klarowności.
Etapy zmiany
Zmiana to nie pstryknięcie palcami. To podróż, która ma swoje przystanki. Każdy z nich jest ważny i każdy przybliża Cię do celu.
1. Prekontemplacja: Kiedy zmiana nie jest jeszcze w Twojej głowie
To pierwszy przystanek na drodze do zmiany. Na tym etapie nie jesteś jeszcze świadoma problemu lub nie widzisz potrzeby zmiany swojego zachowania czy sytuacji. Możesz bagatelizować trudności, unikać myślenia o nich lub wręcz zaprzeczać, że coś jest nie tak. Często brakuje Ci motywacji do jakiegokolwiek działania, bo nie masz poczucia, że jest ono potrzebne. Zdarza się, że chcesz zmienić zachowanie innych, a nie swoje. Bardziej dostrzegasz, że problem dotyczy Twojego otoczenia, a nie Ciebie samej.
Cechy charakterystyczne dla etapu prekontemplacji:
- Brak świadomości / ślepota na problem: To moment, gdy po prostu nie widzisz, że coś wymaga zmiany. Możliwe, że przyzwyczaiłaś się do danej sytuacji, a może nawet ją wypierasz. Problem nie istnieje w Twojej świadomości.
- Wewnętrzny opór: Sama myśl o zmianie wywołuje zniechęcenie. Czujesz, że to zbędny wysiłek, a wszystko jest „w porządku” albo „tak po prostu musi być”.
- Brak iskry / brak intencji: Po prostu nie masz w sobie tej chęci do ruszenia z miejsca. To poczucie bezruchu, braku celu, ale bez świadomej potrzeby, by to zmienić.
Przykład: Czujesz się całkowicie zagubiona, ale wmawiasz sobie, że to „normalne” w dzisiejszych czasach. Mówisz sobie: „Każdy tak ma, to tylko chwilowe zmęczenie”. Unikasz głębszych refleksji, bojąc się, co mogłoby z nich wyniknąć. Możliwe, że szukasz rozrywek, które pozwolą Ci na chwilę zapomnieć o tym wewnętrznym chaosie, zamiast mierzyć się z uczuciem braku sensu.
Pytania, które możesz sobie zadać:
- Co w mojej obecnej sytuacji wywołuje dyskomfort lub niepokój?
- Gdybym miała szczerze odpowiedzieć, czy jestem w pełni zadowolona z tego, jak wygląda moje życie (lub konkretny jego obszar)?
- Jak będzie wyglądać moje życie, jeśli nic się nie zmieni?
2. Kontemplacja: Kiedy „coś mi tutaj nie gra”
Na tym etapie pojawia się świadomość problemu i zaczynasz rozważać zmianę. Jednak nie podjęłaś jeszcze ostatecznej decyzji. Możesz mieć wrażenie, że utknęłaś. To czas wewnętrznych rozważań, ważenia „za” i „przeciw”. Możliwe, że pojawiają się sprzeczne uczucia – z jednej strony chęć lepszej przyszłości, z drugiej lęk przed nieznanym i obawa przed utratą obecnego komfortu (nawet jeśli ten komfort jest pozorny).
Cechy charakterystyczne dla etapu kontemplacji:
- Pobudka / świadomość problemu: Zaczynasz zauważać, że coś jest nie tak. Pojawia się to wewnętrzne „coś mi tutaj nie gra”, które delikatnie, ale natrętnie puka do Twojej świadomości.
- Wewnętrzne targowanie / ambiwalencja: To jak waga, na której kładziesz argumenty „za” i „przeciw” zmianie. Z jednej strony widzisz korzyści płynące z działania, z drugiej czujesz obawy, niepewność i lęk przed nowym.
- Analiza / rozważania bez decyzji: Dużo myślisz, analizujesz, wyobrażasz sobie różne scenariusze, ale jeszcze nie zapadła ta ostateczna decyzja, by ruszyć z miejsca.
Przykład: Zaczynasz dostrzegać swoje zagubienie. Myślisz o tym, jak by to było, gdybyś odzyskała klarowność i spokój. Zastanawiasz się, co mogłabyś zrobić, by to zmienić, ale jednocześnie czujesz, że „nie wiesz, co dalej” i „czujesz się jak w pułapce”. Pojawiają się myśli typu: „Chciałabym czegoś więcej, ale czy to możliwe? A co, jeśli będzie gorzej?”.
Pytania, które możesz sobie zadać:
- Co naprawdę przeszkadza mi w mojej obecnej sytuacji?
- Jakie są moje największe obawy związane z wprowadzeniem zmiany?
- Gdybym miała podjąć tę zmianę, co bym zyskała, a co mogłabym stracić?
3. Przygotowanie: Czas na planowanie i małe kroki
To etap, na którym jesteś już zdecydowana na zmianę i zaczynasz aktywnie planować swoje działania. W tym momencie pojawia się konkretna intencja podjęcia kroków w najbliższej przyszłości (zazwyczaj w ciągu miesiąca). Poszukujesz informacji, zasobów i wsparcia, które pomogą Ci w procesie. To czas na tworzenie strategii i ustalanie realistycznych celów.
Cechy charakterystyczne dla etapu przygotowania:
- Iskra gotowości / intencja działania: Zdecydowałaś! Wiesz, że chcesz zmiany i czujesz wewnętrzny impuls do działania. To już nie tylko myślenie, to gotowość do ruszenia.
- Tworzenie mapy / planowanie: Zaczynasz układać plan. Może to być lista małych kroków, szukanie inspiracji, czy zbieranie potrzebnych informacji. Tworzysz sobie drogę, którą chcesz podążyć.
- Zbieranie narzędzi / poszukiwanie zasobów: Aktywnie poszukujesz tego, co może Ci pomóc – książek, kursów, ludzi, którzy przeszli podobną drogę. To budowanie Twojej wewnętrznej i zewnętrznej „skrzynki z narzędziami”.
Przykład: Podjęłaś decyzję, że chcesz wyjść z zagubienia. Zaczynasz szukać sposobów na odnalezienie spokoju i klarowności. Może przeglądasz artykuły o introspekcji, zastanawiasz się nad medytacją, albo rozmawiasz z kimś zaufanym o swoich uczuciach. Szukasz narzędzi, które pomogą Ci poznać siebie na głębszym poziomie i poczuć się bezpiecznie.
Pytania, które możesz sobie zadać:
- Jakie konkretne, realistyczne kroki mogę podjąć w najbliższym czasie, aby przybliżyć się do celu?
- Jakie zasoby (wiedza, umiejętności, wsparcie) będą mi potrzebne w tym procesie?
- Co mogę zrobić, aby przygotować się na ewentualne wyzwania, które mogą pojawić się na drodze?
4. Działanie: Kiedy wchodzisz w swoją moc
Na tym etapie aktywnie wdrażasz zmianę w swoim życiu. Podejmujesz konkretne kroki i modyfikujesz swoje zachowanie lub otoczenie, aby osiągnąć zamierzony cel. Wymaga to wysiłku, zaangażowania i często wyjścia ze strefy komfortu. To moment, w którym intencje przekładają się na realne czyny.
Cechy charakterystyczne dla etapu działania:
- Aktywne wdrażanie: To już nie tylko myślenie czy planowanie, to faktyczne działanie! Wdrażasz to, co zaplanowałaś, nawet jeśli początkowo czujesz opór.
- Moc, sprawczość i zaangażowanie: Widzisz efekty swoich działań, nawet te najmniejsze. To daje Ci poczucie, że masz realny wpływ na swoje życie i możesz zmieniać rzeczywistość.
- Wyjście ze strefy komfortu: Ten etap często wiąże się z przekraczaniem własnych granic i robieniem rzeczy, które wydawały się trudne lub niemożliwe.
Przykład: Zaczynasz aktywnie pracować nad odnalezieniem klarowności. Może wprowadzasz codzienną praktykę uważności, zaczynasz pisać dziennik, aby uporządkować myśli, albo regularnie spędzasz czas w ciszy, by posłuchać swojej intuicji. Każde takie działanie to krok w stronę Twojej prawdy i wewnętrznego spokoju.
Pytania, które możesz sobie zadać:
- Co konkretnie zrobiłam dzisiaj, aby wspierać swoją zmianę?
- Jakie wyzwania napotkałam i jak sobie z nimi poradziłam?
- Co mogę zrobić, aby utrzymać motywację i dyscyplinę w moich działaniach?
5. Podtrzymanie i rozwiązanie: Budowanie trwałego spokoju
To etap, na którym utrzymujesz wprowadzoną zmianę przez dłuższy czas i pracujesz nad zapobieganiem nawrotom do starych wzorców. Nowe zachowania stają się częścią codzienności i integrują się z Twoją tożsamością. Celem jest nie tylko osiągnięcie zmiany, ale jej utrwalenie i uczynienie trwałym elementem życia.
Cechy charakterystyczne dla etapu podtrzymania i rozwiązania:
- Stabilizacja: Nowe nawyki i zachowania stają się naturalne i łatwe do utrzymania. Zmiana „osiada” w Twoim życiu, krystalizuje się.
- Czuwanie / zapobieganie nawrotom: Uczysz się rozpoznawać sygnały, które mogłyby prowadzić do powrotu starych wzorców i wiesz, jak na nie reagować. To proaktywne dbanie o trwałość zmiany.
- Nowa tożsamość / integracja: Zmiana jest już integralną częścią Ciebie. Nie myślisz o niej jako o „czymś, co robisz”, ale jako o „tym, kim się stałaś”. Osiągasz wewnętrzny spokój i klarowność, żyjąc w zgodzie ze sobą.
Przykład: Odnalazłaś w sobie spokój i klarowność. Twoje zagubienie ustąpiło miejsca poczuciu kierunku. Nadal dbasz o siebie, kontynuujesz praktyki, które Ci służą, i jesteś uważna na swoje potrzeby. Wiesz, co jest dla Ciebie ważne i potrafisz żyć w zgodzie ze sobą. To nie jest koniec, ale nowa jakość życia, którą utrzymujesz i rozwijasz.
Pytania, które możesz sobie zadać:
- Co mogę robić regularnie, aby utrzymać osiągniętą zmianę i uniknąć powrotu do starych wzorców?
- Jakie sygnały mogą świadczyć o tym, że zbaczam z obranego kursu i jak mogę na nie reagować?
- W jaki sposób ta zmiana wzbogaciła moje życie i co mogę zrobić, aby czerpać z niej jeszcze więcej radości?
Twoja droga do trwałej transformacji: Powroty są częścią podróży
Pamiętaj, że zmiana to proces, a każdy jego etap jest ważny. Daj sobie czas, bądź dla siebie wyrozumiała i świętuj każdy, nawet najmniejszy krok na tej drodze.
Droga do pełnej transformacji rzadko bywa prostą, jednorazową ścieżką. To naturalne, że czasami robisz kilka podejść, że zdarza Ci się zatrzymać przed dotarciem do mety lub nawet cofnąć się o kilka kroków. Kiedy tak się dzieje, często znajdujesz się ponownie w przestrzeni rozważań i namysłu. To jednak nie porażka, a cenne zaproszenie! Masz wtedy szansę na spokojnie zebrać myśli, odnowić wiarę w swoje możliwości i lepiej przygotować się do kolejnego startu – niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wsparcie z zewnątrz, czy pójdziesz dalej samodzielnie. Każde takie doświadczenie buduje Twoją wewnętrzną mądrość.
Jeśli czytając to, poczułaś, że to jest właśnie to, czego potrzebujesz,
i chcesz otrzymać wsparcie w procesie zmiany „z zagubienia do poczucia kierunku”,
zapraszam Cię na bezpłatną, niezobowiązującą rozmowę.
To świetna okazja, żebyśmy się poznały i zobaczyły, czy moja bezpieczna przestrzeń
i sposób intuicyjnej, głębokiej pracy, rezonują z Twoimi potrzebami.
